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5款红薯减肥食谱超强甩肉去脂0

发布时间:2019-05-15 00:55:20

导语:你是否是靠节食来减肥,却总是饿得头昏眼花,乃至会报复性地暴饮暴食?其实,节食是减肥不明智的做法,且有越减越肥之悲。无妨试试红薯减肥吧,它含热量低,又颇具饱腹感。助你填满肚子的同时,轻松甩掉小肉肉。

红薯含有均衡的营养成分

据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此以外,红薯还含有均衡的营养成分。

红薯含有均衡的营养成分

如维生素A、B、C,纤维素和钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,增进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内没法被吸收,有阻止糖类变成脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养平衡的保健食品,也是为理想而又花费不大的减肥食品。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

1、红薯粥

材料:新鲜红薯250克,大米100克。

烹调步骤:将红薯(以红皮簧心者为)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

2、麦仁红薯汤

材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。

烹调步骤:1小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久1些;

将泡好的麦仁放入压力锅,也能够先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;

沸腾后就能够加入红薯块,3两分钟就好;

出锅前加入适当冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

3、红薯泥

材料:红薯500克,猪油25克。

烹调步骤:选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;

锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。

4、咸味红薯饭

材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

烹调步骤:红薯洗净、切成块状,沥干水分;

在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;

再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟便可。

5、红薯芝麻浓汤

材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少量、黑芝麻适当。

烹调步骤:

1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;

2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;

3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯1变软,取出1小部份作装潢用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;

4、倒入器皿中,放上装潢用的红薯和黑芝麻。

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