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每天睡6小时和8小时37万钻戒不翼而飞对乡

2019-01-14 07:07:33

  英国《每日邮报》近报道了一个由英国睡眠学院进行的一个实验——每天睡6小时和每天睡8个小时的区别。

  实验结果无须赘述,如果这还不够让你震惊,那么请看!▼顺便说一句,这是分别连续5天每天6小时和每天8小时睡眠的结果。

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  然而,熬夜晚睡的危害不只看脸。

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  英国大学萨里大学的生理学教授克林史密斯,将26名年轻的受试者分成两组,组每天睡10个小时,持续一周;第二组每天睡不足6个小时,持续一周

每天睡6小时和8小时37万钻戒不翼而飞对乡

  结果每天睡眠不足6个小时的年轻人,体内有711种基因功能发生变化,甚至恶化。

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  其中这些变化和我们的代谢、炎症反应、心理状态、精神状态息息相关。

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  睡眠不足对我们健身效果的影响同样也是极大的。

  1。

  降低身体运动表现,进而降低训练质量。

  睡眠不足造成的困倦会使健身者训练量和强度达不到应有的标准。

  有研究实验表明,长期缺乏睡眠,身体的反应速度会逐渐慢半拍,运动能力会有所降低,运动表现也会变差,更容易疲惫。

  所以整体的训练质量也会呈下降趋势。

  2。如我们的联系和相见;破折号表转折

  更重要的一个点是睡眠不足会严重影响到身体的激素分泌问题。

  当我们处于深度睡眠时,身体会分泌大量的睾酮素等生长激素,睾酮素相信很多健身者并不陌生,打个比方来说睾酮素是合成肌肉的指挥官,是肌肉生长的关键环节之一。

  缺乏睡眠会影响身体睾酮的分泌,降低体内睾酮浓度,减缓健身后肌肉的恢复和超量恢复。

  3、“彼涨”的副作用睡眠不足对健身不仅有“此消”的副作用,还有“彼涨”的副作用。

  这个“彼涨”指的是缺乏睡眠,体内的皮质醇的浓度会升高。

  皮质醇这种激素不像睾酮那样广为人知,但打个比方来说,睾酮是体育运动,健身锻炼的“成功激素”,那么皮质醇就是“失败激素”。

  因为皮质醇作用很就会失去壮观多,其中就有分解肌肉,产生疲劳感的作用。

  另外还有升高血糖,增加食欲的作用,过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤,这也是为什么缺觉的人会更容易骨质疏松和皮肤变差的原因之一。

  另外觉得大家会感兴趣的一点是,皮质醇越高,性欲就会越低。

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  对于减肥的朋友来说,睡眠不足会影响减肥效果,因为睡眠时身体负责调控脂肪和能量消耗的一种激素——瘦素会增加分泌。

  睡眠不足,瘦素水平就会下降,这会加快体内脂肪的堆积,同样,睡眠不足会提高我们的食欲,让减肥变得更加痛苦。

  所以说,能他大笑说:“办不到”他说不熬夜就不熬夜,抽出时间保证睡眠才是明智的选择。

  尽量保证每天有起码8个小时的睡眠。

  睡眠不足看似平常,但是轻则肌肉流失,肥肉积累,重则会严重影响生活质量。

  所以还是呼吁大家:关心自己的睡眠,早睡觉,多睡觉!如果你是一个健身者,更应该练得刻苦,吃的营养,睡得深沉!新浪体育公众号24小时滚动播报体育资讯、趣闻和视频,更多福利扫描二维码关注

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