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仰卧起坐的六大运动误区别越运动反而腰更粗

发布时间:2019-09-14 07:09:03

  仰卧起坐的六大运动误区 别越运动反而腰更粗

  为什么有的人仰卧起坐却越做腰越粗呢?可能你已经踏入了运动的误区,运动时姿势不正确、运用的肌肉错误等都会使运动产生反效果。仰卧起坐的六大运动误区如下。

  仰卧起坐相信肯定是很多常坐一族首先的运动,在没有时间集中运动的时候,花十多分钟简单的运动一下,缓解肌肉僵硬,还可以有点燃脂的效果。仰卧起坐被看做是减腹部的运动,因为它的运作原理就是和腹部的肌肉有关,长期坚持可以达到减少腹部脂肪堆积,收紧小肚子的效果。但为什么有的人仰卧起坐却越做腰越粗呢?可能你已经踏入了运动的误区,运动时姿势不正确、运用的肌肉错误等都会使运动产生反效果。

  仰卧起坐的六大运动误区,避开误区让运动有切实的效果吧。

  仰卧起坐的错误做法

  1.没有练到深层肌群

  说到减肚子,每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作,但这虽然运动到了肌群,却没有锻链到深层的肌群,也没有燃烧到脂肪,所以游泳圈当然还是一直死缠着你。

  2.运动错肌群

  你是否有过因为过度运动腹部,却让下背部也跟着一起感到疼痛的时候?如果有,那就表示你运动到错误的肌群了。真正的腹部核心肌群应该是在前部,如果真的无法正确的掌握肌群的位置,那就利用简单的棒式来收紧腹部。

  3.错误的姿势

  虽然你很认真运动,但平常的走姿和坐姿都错误的话,也是会让游泳圈一直无法远离你的,正确的姿势才会让体态更美。

  4.只把重点放在燃烧脂肪

  其实运动不该只作其中一部份,燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的,肌肉的训练会让身形看起来更好更美,虽然不一定体重会变得比较轻,但外观的改变却是会让你很惊艳的。

  5.忽略了短跑这项运动

  其实短跑可以让脂肪在短时间内加速地燃烧,并促进你的新陈代谢,而且流汗的时候,还可以消除水肿的情况。

  6.忽略了全身肌群的训练

  其实没有一种运动可以只瘦局部的,所以全身肌群的训练会比只训练局部更重要,增加了全身的肌肉量後,也会对燃烧脂肪更有帮助。

  仰卧起坐运动时的注意事项

  1.逐渐增加仰卧起坐反复次数。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

  2.慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

  3.仰卧起坐的动作。人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

  4.除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部肌肉的目的。

  避免运动误区才能更好的发挥运动的作用。

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