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准妈妈练习瑜伽这几点必知

发布时间:2019-09-14 08:33:40

  亲亲宝贝提醒广大准妈妈,孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,不能走极端,在这里,就告诉准妈妈们,孕妇在练习瑜伽过程中有这几点是必知的。

  亲亲宝贝提醒广大准妈妈,孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,不能走极端,在这里,就告诉准妈妈们,孕妇在练习瑜伽过程中有这几点是必知的。

  准妈妈练习瑜伽这几点必知

  一,首先怀间要做到:

  ,瑜伽静心的练习;

  第二,强化腰腹部力量的练习;

  第三,强化呼吸力的练习;

  第四,培养正确的饮食习惯;

  第五,保持精神愉快和生活的安定。

  二,初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习,怀孕两三个月应只练习简易的姿势。

  但是,由于每个人的身体状况不同,为了避免出什么危险,建议怀孕期间多练习:

  ,瑜伽静心的练习;

  第二,强化腰腹部力量的练习;

  第三,强化呼吸力的练习。

  这样的练习能使呼吸深长舒缓,保持精神的安定,加强腹压,增强腰力,有很好的助产作用。

  如:适合你的各种练习方法:蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。

  怀孕期间练习瑜伽时,避免做强度大的动作,一切动作应以缓和而从容的心情去做。

  特别提醒:要学习正确的呼吸法!

  仰卧在垫子上,屈膝,两膝靠拢,双脚分开,略比臀宽。随着妊娠时间的增加,可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。

  先躺下来让全身放松,屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠 0周后,可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸,双唇自然合拢,用鼻子呼吸。

  首先,平躺好后,仔细观察自己的呼吸情况,看是否平稳有规律。

  双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然引起双手相互分离,进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。然后,将双手移至 下方以及 上方锁骨以下的位置,各重复10次深呼吸 ,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。

  接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,是底部。重复10次,然后以平常的呼吸方式放松。

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